Habilidad y técnica de relajación. Dra Gabriela Paz

Las personas cuando están relajadas se sienten mejor consigo mismas. Los tres pilares fundamentales para acceder a la relajación son: Concentración Pasividad Receptividad La concentración es una cualidad mental que permite mantener fija o más o menos fija la atención en un punto focal y, aunque la persona se dispersa, podrá regresar fácilmente al punto inicial que permanece fijo en la mente como único y principal estímulo La pasividad es la habilidad para ordenar los pensamientos, evitando el exceso de actividad mental que se produce cuando estamos demasiado preocupados. Es una forma de economizar energía mental y evitar tensión innecesaria. La receptividad es la habilidad de tolerar experiencias desconocidas o paradójicas como las que producen los mantras o abstracciones, además, es la cualidad de no juzgar y aceptar lo que nos sucede. Técnicas para comenzar: Sentados, preferentemente con ojos cerrados, encogerse de hombros, llevándolos hacia arriba, permitir que se tensen hasta que aparezca dolor o incomodidad. Luego, soltamos esa tensión paulatinamente. (Jacobson, Médico y Fisiólogo, creador de EMG) Dice que las personas capaces de relajarse, no se sobresaltan fácilmente y se estresan menos. Actividad de la mente sobre los músculos, lo llamó “Circuito de esfuerzo” Para realizar este tipo de técnicas necesitamos conocer ese tipo de circuitos. Los llamó “conciencia adquirida”, solo cuando tenemos conciencia de la tensión, podremos soltarla. Normalmente los músculos tiene tono muscular, tensión, tensión residual y relajación. Durante el sueño se produce un estado muscular llamado de tensión residual, la idea es llegar a sentir la relajación profunda. Qué es relajación diferenciada? Es la mínima tensión necesaria para realizar un trabajo. De acuerdo a la actividad, como puede ser, escribir en la computadora, se ponen en movimiento una serie de músculos que estarán activos. Sucede que normalmente los tensamos más de lo necesario. Como ejemplo, tomar una lapicera o un lápiz y escribir sobre un papel. Luego, disminuir al máximo la tensión e intentar escribir. Observar la letra...ejercitar varias veces hasta poder escribir manteniendo la mano relajada, es un ejemplo... Los mismo ocurre con la computadora. Disminuir la tensión al escribir hasta realizar el mínimo esfuerzo. Observar si hay cambios... Se combina bien con estiramientos posteriores de brazos.